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线上澳门娱乐开户_如何“逆转”糖尿病?5个简单的小技巧,能帮你避免高血糖

2020-01-11 14:46:09 来源:敖山新闻 点击:4770

线上澳门娱乐开户_如何“逆转”糖尿病?5个简单的小技巧,能帮你避免高血糖

线上澳门娱乐开户,#关注糖尿病# 对于大多数糖尿病患者来说,吃饭都是一件令人头疼的事。尤其是钟爱面食的北方糖尿病患者,想要戒掉碳水简直太难了。但不管再难,还是得管住嘴,只有这样才可能使血糖保持稳定。不过,在管住嘴的同时,还要注意营养均衡。那么,糖尿病患者该如何巧妙控制血糖呢?

营养师给出了答案,这里是营养师为糖尿病患者推荐的5种既简单又能降血糖的技巧,一起来学习一下:

技巧1:把杏仁当零食吃

杏仁中富含对人体有益的植物蛋白、不饱和脂肪、纤维以及多种维生素和矿物质。研究发现,糖尿病患者每天坚持吃一点杏仁,能够提高胰岛素敏感性,并增强葡萄糖的耐受量,这对于控制血糖很有帮助。

技巧2:多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是非常适合糖尿病患者吃的食物,虽然它们的热量比较低,但是纤维含量高,同样可以增加饱腹感。另外,水果蔬菜中富含的纤维,能够减缓肠道对糖分的吸收,帮助降低餐后血糖水平。

技巧3:动起来

不少糖尿病患者的体重都超标,适量的有氧运动,对于糖尿病患者来说,不仅可以帮助增加身体的代谢能力,还可以帮助减肥。糖尿病患者应该每天坚持快走或者骑自行车至少三十分钟。如果实在没有时间,上下班时,用爬楼梯来代替坐电梯也可以。

技巧4:选择正确的面食类型

很多糖尿病患者并不敢吃面食,害怕血糖飙升。其实并不需要完全戒掉,只要选择正确的种类就可以。比如用全麦面粉代替精制面粉;糙米代替精加工大米等。这些全谷物食物中富含粗纤维,可以帮助降血糖。

技巧5:限制饱和脂肪

饱和脂肪是非常糟糕的一类脂肪,糖尿病患者应该严格限制饱和脂肪的摄入量,这包括蛋糕、含糖饮料、饼干、油炸食品等。尽可能选择植物性饮食,有利于血糖的稳定。

身体出现这些反常的迹象,提醒你血糖已升高,你注意到了么?

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